ćwiczenia na wydolnosc

Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]

Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy [...]

Witam, mam 31 lat, 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i [...]

[...] sprawność fizyczną na którą składa się siła mięśni, wydolność krążeniowo-oddechowa i gibkość. Masa jest dla mnie tylko dodatkiem. W tym celu trenuje zarówno biegi, ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Moim celem na najbliższą przyszłość jest zdolność przebiegnięcia 10km bez zatrzymania oraz możliwość uniesienia 100kg na klatkę na płaskiej. [...]

[...] i oczywiście w miarę powstrzymać katabolizm. Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, aerobiczna szóstka weidera, trenuję również kickboxing. Dodam że mam 23 lata, 190 cm wzrostu i [...]

[...] razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu i raz mecz, poza tym robie regularnie standardowe ćwiczenia w domu takie jak pompki brzuszki itp, biore l-karnityne i hmb(łykam oba od mniejwięcej miesiąca i wydaje mi się że poprawiła mi się wydolność). Czy to jest dobry [...]

[...] przebranżowiłem się na boks tajski i chciałbym pozbyć się brzucha ale bez utraty masy w pozostałych partiach ciała. Pomyślałem o diecie na masę mięśniową, ale wyczytałem, że ćwiczenia aerobowe nie pomagają w jej budowaniu. W jaki sposób mogę budować masę mięśniową i jednocześnie budować kondycję i wydolność. Dla ułatwienia: Mam 180 cm wzrostu 95 [...]

Witam! Pytanie ktore partie najwazniejsze zeby rosnac i byc symetrycznym. Poniedzialek-boks Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps [...]

Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie [...]

witam:) przede mna 7 miesiecy przygotowan do egzaminu na Studium Oficerskie WSOWL.Jestem kobieta, a dla tej plci przewidziane sa: bieg na 800m, po kopercie, rzut pilka lekarska i plywanie(50m). Nigdy nie mialam klopotow z kondycja, zawsze bylam sprwana i 6 z tzw. wf na swiadectwie to byla normalka... normalka, ale 6 lat temu. w trakcie studiow [...]

od 1 pazdzienika ide na mma i w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. Czytalem, szukalem, Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac, *jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :) Zmieniony przez - [...]

[...] przed treningiem, i w ogóle nie byłem przekonany co do tego... na treningu zauważyłem przy MC poprawę w oddychaniu(chodzi o to ze nadzwyczaj lekko mi się oddychało podczas ćwiczenia), zacząłem się pocić w miejscach gdzie nawet po ciężkim CARDIO nie byłem w tych miejscach jak to nazwać spocony ? :D ogólnie wszedłem na bieżnie i biegłem i biegłem [...]

Chcialbym zaczac trening domatora zeby zyskac na wytrzymalosci i kondycji moze nawet sile (i nie przybrac na masie!) Bo postanowilem isc na silownie w wieku 16,5 moze 16 lat a teraz mam 15 to chcialem sie do tych ciezarow przygotowac najpierw ;) Moge robic pompki,przysiady,brzuszki,podciagac sie na drazku,skakac na skakance i biegac... bo mysle ze [...]

Witam! Z gory mowie, ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy , poniewaz cwicze KB od roku chcialem sie dowiedziec jak powinien wygladac moj trening, aby zwiekszyc wydolnosc,dynamike,szybkosc i sile. Chialem sie dowiedziec jak mniejwiecej mialby wygladac trening na silowni (czy wieksza ilosc powtorzen, lub wieksza iloesc serii?) Na jakie [...]

[...] - jeśli trzeba to sprawdzę w domu jakie mam dziś aktualne wieczorem), a wiąże się takie ciśnienie z różnymi problemami w życiu. Co z tym zrobić? Jakieś suple? Jakieś ćwiczenia? Zamierzam chodzić od września 2 x miesiącu na basen rekreacyjnie, aby poprawić m.in. wydolność. Ćwiczę również na siłowni - typowa kulturystyka na rozwój masy. [...]

Dziendobty. Jestem tu by zadać pytanie trapiace mnie od niedawna. Dzisiaj spotkałem na swej drodze pewna uczona osobę od której usłyszałem że na ćwiczenia już za późno bo to tylko opłacalne do 24 roku życia później n ma już szans na rozwój tylko można "podtrzymywać to co wypracowali się do 24 roku zycia" JAK WY NA TO PATRZYCIE NIE MAM WOKÓŁ SIEB [...]

Witam,chcialbym zaznaczyc ze moje pyta jest dosc rozbudowane,dlatego tez che Was prosic o rade.W sumie tak, rok temu psozedlem an silownie, wazylem 52 kg przy wzroscie 178 cm, wzialem sie za siebie i tera waze, moze nie jakos imponujace ale 66 kg.Ostatnio zapisalem sie na treningi krav magi,niestety ciezko mi pogodzic 1 z 2,dlatego chcialem sie [...]

Ja z takim szybkim pytankiem, czytalam posta gdzie juz ktos pytal o to czy warto chodzic na basen, sadzicie ze tak, wszystko ladnie pieknie ;) Tylko tutaj od razu nasuwa sie pytanie, czy wykonywac jakies konkretne cwiczenia, macie moze cos fajnego i przydatnego co robicie na basenie ? Bo sadze, ze jest jednak roznica w plywaniu tam i spowrotem [...]

[...] się z takim zdaniem. wyciskanie płasko x4 skos góra hantle z suplinacja x3 wyciskanie skos dół chwyt wąski x3 rozpiętki x3 dodam że jestem na omce i boldku więc wydolnośc organizmu mam obecnie większa niż normalnie ćwiczenia wykonuje wolno dbając o technike, nacisk na faze negatywną ( trwa dłużej od podnoszenie ciężaru ) - masówka

[...] trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach metabolicznych, czy wzrost wydolności [...]